четвъртък, 18 април 2013 г.

Значението на йога




"Ако умът е в състояние да контролира тялото, тялото също може да въздейства на ума" - Свами Анандакапила Сарасвати

Думата ”йога” има за корен санскритската дума ”йюдж”, която означава ”сливане”, ”съединяване” или ”обединяване”.

Според науката за живота, Аюрведа, човешкото тяло е разделено на шест основни части: глава, гръд, две ръце и два крака. Главата побира знанията, сърцето – вярата, а ръцете и краката са за действие. Пътят на йогата обединява тази троица – тялото, ума и душата, които действат съгласувано.

Отличителната йогата особеност са – асаните. Те пренасят от физическия план в духовния. Асана означава фиксиране на тялото в определена поза.

Тялото и съзнанието са взаимосвързани и взаимнозависими. При някакво нарушение в тялото се възмущава съзнанието, и обратното. В йогата тялото и съзнанието се развиват с помощта на постоянно практикуване на асани. Това практикуване дава здраве, уравновесеност, подвижност и неподаливост на болест.

В основата на овладяването на пози на йога е тайната на подчиняването на тялото. Благодарение на тази важна крачка се постига идеално равновесие между тялото и съзнанието, тялото става здраво за взаимодействие с разума, така че се развиват устойчивост, спокойствие и твърдост.

Занятията с йога дават не само физическо, но и психично здраве. Те учат как да се преодоляват препятствия, за да се живее спокойно и в идеална хармония за постигане на целта в живота – самоосъществяване.

 Йога обхваща не само тялото, но и всички аспекти на личността - физически, умствен, емоционален и психически. Осъзнаването е в основата на тази система и практикуващите се насърчават да обърнат внимание на всички аспекти от личността си чрез йога. Промяната е процес, който се случва естествено вследствие на редовна практика с пълно осъзнаване, а не чрез насилване на ума и тялото отвъд допустимите граници.



понеделник, 8 април 2013 г.

ТОНИЗИРАЩИ БЕДРАТА ЙОГА АСАНИ


В следствие на дългите часове работа, бедрата и гърба се натоварват, това може да доведе до тяхната скованост. Физически занимания без добра загрявка, ставни проблеми в тялото и травми на гърба, също могат да доведат до скованост в бедрата. Това от своя страна може да намали кръвообращението и потока на енергия през тялото.
Йога асаните се явяват от голяма помощ за предотвратяване на вече възникнала скованост. Чрез практикуването на няколко прости йога позиции дневно, може да се отчете подобрение в циркулацията на кръвта в долната част на тялото и да се наблюдава неговият съответен отговор. Тези асани са сходни с комбинираните упражнения насочени към повече от една мускулна група. Заедно с намаляване на напрежението в бедрата, асаните допринасят за подобряване гъвкавостта на сухожилията.
1.КРЪГОВЕ С ГОРНАТА ЧАСТ НА ТЯЛОТО:
ИНСТРУКЦИИ:
- Седни удобно с кръстосани крака, по възможност в падмасана. Ако ти е неудобно в тази поза, може да седнеш и в сукасана.
- Дръж гръбначния стълб изправен, а раменете отпуснати, поеми дълбоко въздух.
- Издишвайки се наведи от кръста напред и надолу, държейки гръбначния стълб колкото е възможно по-изправен.
- Вдишвайки започни кръгове с горната част на тялото, държейки гръбначния стълб в права линия. Направи възходящо движение и започни да се изправяш от кръста нагоре.
- Издишвайки се наведи отново надолу като направиш едно пълно завъртане.
- Повтори стъпки от 2 до 5 няколко пъти в едната посока, а след това смени посоката на движение.
- Направи колкото може повече, без да се натоварваш.
ПОЛЗИ:
Това помага за облекчаване напрежението в долната част на гърба и укрепва гръбначния стълб.

2. ПАСЧИМОТАНАСАНА:
ИНСТРУКЦИИ:
- Дръж гръбначния стълб изправен, изпъни краката пред теб. Пръстите на краката трябва да сочат към теб.
- Вдишвайки повдигни ръцете нагоре и се протегни. Пръстите и палците на ръцете трябва да сочат към небето.
- Издишай и се наведи напред от тазобедрената става, придвижвайки се напред опитай с пръстите на ръцете да докоснеш тези на краката, почувствай напрежението и разтягането в гръбначния стълб, прасците и тазобедрените стави. Увери се, че колената не са сгънати.
- Дръж ходилата с пръстите на ръцете опитвайки се да ги издърпаш към себе си.
- Вдишвайки повдигни леко глава, за да удъдължиш гръбнака.
- Издишайки, нежно приведи пъпа към коленете.
- Повтори тези стъпки два или три пъти.
- Отпусни глава надолу и дишай дълбоко за около 20-60 секунди.
- Протегни ръце пред теб.
- Вдишай и с помощта на ръцете се върни в седнало положение.
- Издишай и отпусни ръцете.
ПОЛЗИ: Тази позиция подобрява гъвкавостта в долната част на гърба, прасците и бедрата.

3. ПУРВОТАНАСАНА:
ИНСТРУКЦИИ:
- Изпъни краката пред теб. Увери се, че гръбначния стълб е изправен, а краката са събрани.
- Повдигни цялото тяло от областта на таза, дръж го в права линия и неподвижно.
- Остани в тази поза, отпусни главата като й позволиш да се наклони към пода, задръж позата.
- Вдишвайки се върни в седнало положение и се отпусни.
ПОЛЗИ: Тази позиция подобрява гъвкавостта на раменете, прасците и бедрата.